2024三伏天一共是多少天
40天
初伏：2024年7月15日-2024年7月24日，共10天。
中伏：2024年7月25日-2024年8月13日，共20天。
末伏：2024年8月14日-2024年8月23日，共10天。
1)游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體舒展、體溫恒定、不易中暑。
2)釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱。
3)太極拳：打太極能增大肺活量，又能促進(jìn)五臟六腑之間血液流動(dòng)，有助于振奮精神，但運(yùn)動(dòng)宜安排在涼爽的早晨或傍晚，并適當(dāng)補(bǔ)水。
4)靜坐：端坐、閉目、吞津、叩齒不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能活血通絡(luò)。方法：兩臂自然下垂，放腿上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，待口中津液較多時(shí)將其吞咽，連續(xù)3次以上，上下叩齒10-15次起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的功效。
5)熱水泡腳：伏天后出現(xiàn)的四肢乏力、渾身酸軟、汗出過多、粘膩不爽、口味寡淡、腹脹不消化等癥狀，根本原因是濕邪過重，而對(duì)付濕邪最簡(jiǎn)單的辦法就是熱水泡腳，可以起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的功效，若在水中加入威靈仙(除濕)20克，蒼術(shù)(通經(jīng))15克，白術(shù)(健脾)15克，效果更佳。
一、清淡飲食三伏天飲食應(yīng)以宜清淡、易消化為主，多吃新鮮瓜果蔬菜，不食隔夜和反復(fù)烹煮的食物，少吃油膩、辛辣的食物，多吃苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，以及荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、扁豆、薏仁等食物，均有助于解熱祛暑、健脾開胃，是脾虛患者的夏日食療佳品。天氣酷熱，出汗較多，易耗氣傷陰，故益氣養(yǎng)陰的食物不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。
二、切莫貪涼空調(diào)在夏日里不可缺少，但長時(shí)間置空調(diào)房?jī)?nèi)，易導(dǎo)致多種不適。因此，開放空調(diào)也要適時(shí)通風(fēng)透氣，室內(nèi)溫度宜控制在26℃左右，室內(nèi)外溫差不要超過7℃，小孩孕婦，以及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人更需注意，避免冷風(fēng)直吹身體，護(hù)好頸、背、腰、腹、腿等部位。大汗時(shí)不要洗冷水澡、不要立刻吃冷飲。
三、適度運(yùn)動(dòng)三伏天體能消耗大，跑步、打球、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)方式都應(yīng)量力而行，可適當(dāng)選擇以下較為緩和的運(yùn)動(dòng)方式。
1、出門帶個(gè)小風(fēng)扇
可以在網(wǎng)上買個(gè)迷你小風(fēng)扇，出門的時(shí)候可以帶來些許涼意。
2、在身體的適當(dāng)部位噴水
身體潮濕，可以降溫，最好的做法是保持身體的脈搏點(diǎn)和血壓點(diǎn)濕潤。你可以用水在以下部位噴灑10秒鐘：太陽穴、肘部?jī)?nèi)側(cè)以及膝蓋后面。這樣可以更快速地降低身體溫度。
2、用噴霧增加風(fēng)扇帶來的涼意
首先你需要用噴霧噴灑面部或身體，然后開啟風(fēng)扇即可。事實(shí)上，保持皮膚濕潤再加上風(fēng)力降溫可以降低體感溫度，這也是為什么在冬天有風(fēng)或潮濕的天氣我們會(huì)感覺更冷。如果你是呆在家中，洗澡后使用此方法效果會(huì)更佳。
3、弄濕頭發(fā)
幾乎沒有人會(huì)想到這種方法，但它確實(shí)可以讓你快速并持久地保持清爽感。但是要是熱的出汗可能會(huì)起到反效果。
4、戴略濕的帽子或發(fā)帶
如果你是在室外，可戴一頂略濕的帽子，在室內(nèi)則可選擇發(fā)帶。此外，事先在冰柜中冷卻手帕或絲巾也會(huì)起到很好的降溫效果。
第一種是在悶熱的房間里容易出現(xiàn)的熱射病，病人會(huì)感覺到頭痛、頭暈、口渴，然后體溫迅速升高、脈搏加快、面部發(fā)紅，甚至昏迷。
第二種是日射病，如果人們?cè)诹胰障禄顒?dòng)或停留時(shí)間過長，直接在烈日的曝曬下，強(qiáng)烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細(xì)胞受損，進(jìn)而造成腦組織的充血、水腫;由于受到傷害的主要是頭部，所以，最開始只有頭部溫度增加，高的時(shí)候可以達(dá)到39℃以上，然后有劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現(xiàn)昏迷及抽搐，但體溫不一定升高。
第三種叫熱痙攣，人在高溫環(huán)境中，身體會(huì)大量出汗，丟失大量鹽分，使血液中的鈉含量過低，引起腿部甚至四肢及全身肌肉痙攣。