2024三伏天一共是多少天
40天
初伏:2024年7月15日-2024年7月24日,共10天。
中伏:2024年7月25日-2024年8月13日,共20天。
末伏:2024年8月14日-2024年8月23日,共10天。
1)游泳:水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時(shí)人體舒展、體溫恒定、不易中暑。
2)釣魚:垂釣需要腦、手、眼配合,靜、意、動(dòng)相助,能解除心脾燥熱。
3)太極拳:打太極能增大肺活量,又能促進(jìn)五臟六腑之間血液流動(dòng),有助于振奮精神,但運(yùn)動(dòng)宜安排在涼爽的早晨或傍晚,并適當(dāng)補(bǔ)水。
4)靜坐:端坐、閉目、吞津、叩齒不但能迅速達(dá)到心氣平和,還能活血通絡(luò)。方法:兩臂自然下垂,放腿上,雙目微閉,調(diào)勻呼吸,待口中津液較多時(shí)將其吞咽,連續(xù)3次以上,上下叩齒10-15次起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的功效。
5)熱水泡腳:伏天后出現(xiàn)的四肢乏力、渾身酸軟、汗出過多、粘膩不爽、口味寡淡、腹脹不消化等癥狀,根本原因是濕邪過重,而對(duì)付濕邪最簡(jiǎn)單的辦法就是熱水泡腳,可以起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的功效,若在水中加入威靈仙(除濕)20克,蒼術(shù)(通經(jīng))15克,白術(shù)(健脾)15克,效果更佳。
一、清淡飲食三伏天飲食應(yīng)以宜清淡、易消化為主,多吃新鮮瓜果蔬菜,不食隔夜和反復(fù)烹煮的食物,少吃油膩、辛辣的食物,多吃苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,以及荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、扁豆、薏仁等食物,均有助于解熱祛暑、健脾開胃,是脾虛患者的夏日食療佳品。天氣酷熱,出汗較多,易耗氣傷陰,故益氣養(yǎng)陰的食物不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。
二、切莫貪涼空調(diào)在夏日里不可缺少,但長時(shí)間置空調(diào)房?jī)?nèi),易導(dǎo)致多種不適。因此,開放空調(diào)也要適時(shí)通風(fēng)透氣,室內(nèi)溫度宜控制在26℃左右,室內(nèi)外溫差不要超過7℃,小孩孕婦,以及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人更需注意,避免冷風(fēng)直吹身體,護(hù)好頸、背、腰、腹、腿等部位。大汗時(shí)不要洗冷水澡、不要立刻吃冷飲。
三、適度運(yùn)動(dòng)三伏天體能消耗大,跑步、打球、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)方式都應(yīng)量力而行,可適當(dāng)選擇以下較為緩和的運(yùn)動(dòng)方式。
1、出門帶個(gè)小風(fēng)扇
可以在網(wǎng)上買個(gè)迷你小風(fēng)扇,出門的時(shí)候可以帶來些許涼意。
2、在身體的適當(dāng)部位噴水
身體潮濕,可以降溫,最好的做法是保持身體的脈搏點(diǎn)和血壓點(diǎn)濕潤。你可以用水在以下部位噴灑10秒鐘:太陽穴、肘部?jī)?nèi)側(cè)以及膝蓋后面。這樣可以更快速地降低身體溫度。
2、用噴霧增加風(fēng)扇帶來的涼意
首先你需要用噴霧噴灑面部或身體,然后開啟風(fēng)扇即可。事實(shí)上,保持皮膚濕潤再加上風(fēng)力降溫可以降低體感溫度,這也是為什么在冬天有風(fēng)或潮濕的天氣我們會(huì)感覺更冷。如果你是呆在家中,洗澡后使用此方法效果會(huì)更佳。
3、弄濕頭發(fā)
幾乎沒有人會(huì)想到這種方法,但它確實(shí)可以讓你快速并持久地保持清爽感。但是要是熱的出汗可能會(huì)起到反效果。
4、戴略濕的帽子或發(fā)帶
如果你是在室外,可戴一頂略濕的帽子,在室內(nèi)則可選擇發(fā)帶。此外,事先在冰柜中冷卻手帕或絲巾也會(huì)起到很好的降溫效果。
第一種是在悶熱的房間里容易出現(xiàn)的熱射病,病人會(huì)感覺到頭痛、頭暈、口渴,然后體溫迅速升高、脈搏加快、面部發(fā)紅,甚至昏迷。
第二種是日射病,如果人們?cè)诹胰障禄顒?dòng)或停留時(shí)間過長,直接在烈日的曝曬下,強(qiáng)烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細(xì)胞受損,進(jìn)而造成腦組織的充血、水腫;由于受到傷害的主要是頭部,所以,最開始只有頭部溫度增加,高的時(shí)候可以達(dá)到39℃以上,然后有劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安,繼而可出現(xiàn)昏迷及抽搐,但體溫不一定升高。
第三種叫熱痙攣,人在高溫環(huán)境中,身體會(huì)大量出汗,丟失大量鹽分,使血液中的鈉含量過低,引起腿部甚至四肢及全身肌肉痙攣。